juszwiszgdibałła team

pijany powietrzem

Mając poparcie szanownej Administracji Wink (1)

jak i mając na uwadze, że kilku z nas trenuje, będzie trenować, trenowało, chiałoby trenować ale nie może albo chiałoby zacząć trenować ale im się nie chce postanowiłem założyć ten temat !!! Luka sobie

BDSM-Prince

[link widoczny dla zalogowanych]
nie życze wam takich instruktorów Shocked

Głos Młodego Pokolenia

[link widoczny dla zalogowanych]

Skoro powstał taki dział,to proponuje wklejac tu postępy pracy nad sobą.
Na zdjęciu efekt 6 Weidera(27dzień),jak dla mnie zadawalający.Zobaczymy jak skoncze.jeszcze tylko 15 dni.

Harry Hormon 'przez Ą'

jeżeli postępy to sprzydałoby się zdjęcie przed i po. Tyś jest szczupły to na Tobie każdą żyłkę widać heh, brzuch niezły

pijany powietrzem

Mój trening rozpisany według wskazówek Słodkiewicza :

Dzień pierwszy:
1.Mięśnie klatki piersiowej.
# Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 3 serie po 8 powt. )
# Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( 2 serie po 8 - 10 powt. )
# Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 1 seria po 8 - 10 powt. )
# Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej ( 2 serie po 10 - 12 powt. )
2.Bicepsy:
# Unoszenie sztangi podchwytem stojąc ( 2 serie po 8 - 10 powt. )
# Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc [ chwyt młotkowy ]
( 2 serie po 8 - 10 powt. )
# Unoszenie przedramion "na kolanie" ( 2 serie po 10 - 12 powt. )

Dzień drugi:
1.Tricepsy.
# Pompki siedząc ( 2 serie po 10 - 12 powt. )
# Prostowanie ramion w opadzie ( 2 serie po 10 - 12 powt. )
# Wyciskanie sztangi leżąc [ chwyt wąski ] (2 serie po 8 - 10 powt. )
# Wyciskanie sztangielki francuskie [ za głową ]
( 2 serie po 10 - 12 powt. )
2.Mięśnie grzbietu.
# Wyciskanie sztangi przed głową siedząc ( 2 serie po 10 - 12 powt. )
# Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( 3 serie po 8 powt. )
# Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia
( 2 serie po 10 - 12 powt. )
# Pochylanie tułowia stojąc z obciążeniem na romionach
( 2 serie po 12 - 15 powt. )

Dzień trzeci:
1.Mięśnie naramienne:
# Szrugsy ( 2 serie po 10 - 12 powt. )
# Wyciskanie sztangielek siedząc ( 3 serie po 8 powt. )
# Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
( 2 serie po 10 - 12 powt. )
# Wznosy ramion ze sztangą stojąc ( 2 serie po 10 - 12 powt. )
2.Mięśnie czworoboczne.
# Unoszenie barków maksymalnie w górę
[ w dłoniach za plecami sztanga ] ( 3 serie po 8 powt. )
3.Mięśnie dwugłowe ud.
# Uginanie nóg siedząc ( 2 serie po 10 - 12 powt.)
# Martwy ciąg ze sztangielkami [ nogi lekko ugięte w kolanach ]
( 3 serie po 8 - 10 powt. )
# Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach ( 3 serie po 8 - 10 powt. )

Dzień czwarty:
1.Mięśnie czworogłowe ud.
# Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej ( 3 serie po 10 - 12 powt. )
# Przysiady ze sztangą na ramionach ( 3 serie po 10 - 12 powt. )
# Nożyce ( 2 serie po 15 powt. )
2.Mięśnie łydek.
# Wspięcia na palce stojąc ( 2 serie po 12 - 15 powt. )
# Wspięcia na palce w siadzie ( 2 serie po 12 - 15 powt. )

Trenuje systemem 2 - 1 - 2 - 2 wykonując ćwiczenia na zmiane. Do tego jeszcze często zmieniam kolejność ćwiczeń w danym dniu. Po prawie 2 miesiącach treningu w ten sposób moge powiedzieć, że jestem zadowolony bo znacznie zwiększyłem obciążenia i przytyłem na masie mięśniowej jakieś 2 - 3 kilo. Oczywiście do tego dochodzi dieta wysokobiałkowa ( 2000 - 2500 ckal dziennie ). Ogólnie polecam bo trening jest dobry, męczy mocno i nie trwa długo bo jakieś 35 - 50 minut dziennie.

PS MPJ co o tym myślisz ??? Jakieś uwagi mile widziane !!! Wink

Harry Hormon 'przez Ą'

jeśli kierowałeś się Słodkiewiczem to aż by było nieładnie z mojej strony żeby to w jakikolwiek sposób uwagować hehe

jeśli trening spełnia Twoje oczekiwania to nic nie można mu zarzucić, każdy jest inny i potrzebuje innej suplementacji, diety i treningu. ładnie ze zmieniasz kolejność ćwiczeń, to naprawdę działa super na mięśnie.

żeby nie było, to ja od 2 tygodni ćwiczę, dziś był 3 trening w tym tygodniu, mam zamiar jeszcze jutro lekko się porozgrzewać i w poniedziałek ostro się biere do roboty. nie ma zmiłuj...

PjDakter · Wysłany: Sob 2:45, 01 Mar 2008 Temat postu:

pijany powietrzem · Wysłany: Sob 10:44, 01 Mar 2008 Temat postu:

PjDakter · Wysłany: Sob 11:41, 01 Mar 2008 Temat postu:

A to skurwiala malpa Shocked

pijany powietrzem · Wysłany: Sob 18:06, 01 Mar 2008 Temat postu:

Lepsze efekty treningów !!! Część 1.

1. Kulturyści, którzy na pierwsze i drugie śniadanie spożywają węglowodany wolnoprzyswajalne, takie jak np. chleb pełnoziarnisty, mają niski poziom insuliny we krwi. W porównaniu do osób jedzących węglowodany szybkoprzyswajalne ( biały chleb ), spalają oni również więcej tkanki tłuszczowej. Przed treningiem najlepiej zjeść owsiankę, owoce, kaszę gryczaną lub chleb pełnoziarnisty. Takie potrawy przyswajają się powoli, co pozwala organizmowi na swobodną pracą narządów.

2. Posiłki wyskotłuszczowe spożywane nawet 4 godziny przed treningiem osłabiają zdolność tlenku azotu do poszerzania naczyń krwionośnych. Oznacza to, że mięśnie dostają mniej krwi i nie pomoże nawet spożycie suplementu zawierającego tlenek azotu. Na 4 godziny przed treningiem unikajmy spożywania dużej ilości tłuszczów, wykluczone są wtedy pokarmy z fast-foodów.

3. Jedzmy zieloną sałatę w trakcie ostatniego posiłku przed treningiem, ponieważ w ten sposób neutralizujemy tłuszcz zawarty w pożywieniu, co w rezultacie pozwoli uaktywnić się tlenkowi azotu.

4. Jedzmy kaszę gryczaną jako część posiłku przedtreningowego. Kasza gryczana wpływa na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie wykonywania ćwiczeń. Gryka zawiera flawonoid, zwany chiroinozitolem, który zmniejsza poziom insuliny, stwarzając tym samym warunki do łatwiejszego spalania tkanki tłuszczowej.

5. W Australii przeprowadzono eksperyment, w którym pierwsza grupa ćwiczących stosowała suplementy przed śniadaniem i przed udaniem się na nocny spoczynek, druga zaś przed i po treningu. Tymi suplementami było 20 g proteiny serwatkowej oraz od 3 do 5 g kreatyny. Eksperyment trwał 10 tygodni. Zaobserwowano, że suplementacja przed i po treningu była o wiele skuteczniejsza. U osób z grupy drugiej nastąpiła znacznie lepsza poprawa w rozwoju masy mięśniowej, wyciskaniu sztangi leżąc, przysiadzie i martwym ciągu niż u osób grupy pierwszej.

6. W innym eksperymencie, tym razem przeprowadzonym w USA, przedmiotem badań był wpływ kofeiny na spalanie tkanki tłuszczowej. Po spożyciu 200 - 400 mg kofeiny na 1 lub 2 godziny przed treningiem dochodzi do wzrostu procesu spalania tkanki tłuszczowej, a ponadto do zahamowania bólów mięśniowych. Eksperyment pokazywał przy okazji, że kofeina zawarta w suplemencie jest bardziej skuteczna niż kofeina zawarta w kawie.

7. Inna grupa przez 8 tygodni zażywała argininę w ilości od 3 do 5 g na 30 - 45 minut przed treningiem. Po ukończniu eksperymentu okazało się, że w stosunku do grupy kontrolnej, która brała placebo, wyniki "argininowców" sprawdzane podczas wyciskania sztangi leżąc były lepsze średnio o 10 kg.

8. Dodanie 2 łyżeczek kakao do przedtreningowego miksa proteinowego podnosi poziom tlenku azotu, co w rezultacie przyczynia się do rozszerzenia naczyń krwionośnych. Sprawcą tego jest flawonoid zawarty w kakao ( zwany katechiną ).

9. Jeżeli chcemy sprawić, aby nasz ukryty hormon wzrostu zaczął skutecznie wydzielać się do krwi, nie możemy ćwiczyć "oszczędnie", czyli tak, aby się zbytnio nie zmęczyć. Wprost przeciwnie - trzeba się zmęczyć porządnie. Warto nawet korzystać z pomocy kolegów, którzy ułatwiają wykonanie 2 - 3 dodatkowych powtórzeń w serii, gdy brak nam już siły. Takie forsowne kończenie serii powoduje wzrost o 4% w stosunku do sytuacji, w której trening jest "oszczędny".

10. Kolejne badania pokazują, że szybkie wykonywanie powtórzeń, np. w ciągu jednej sekundy, gromadzi w mięśniach więcej siły niż powtórzenie wykonane wolniej, np. w ciągu 3 sekund. Dzieje się tak dlatego, że podczas szybkiego podnoszenia ciężaru do akcji włączają się włókna szybkokurczliwe mięśni, które mają największy potencjał wzrastania siły. Dla odmiany, podnoszenie wolniejsze przyczynia się do powstawania większej liczby mikrourazów włókiem mięśniowych, a w konsekwencji powoduje wzrost masy mięśniowej. Dla kulturysty wskazane jest "mieszać" powtórzenia szybkie z powtórzeniami wolniejszymi, gdyż pozwala to zwiększyć masę i siłę mięśni. Może to być zestaw naprzemienny, a może też być jeden zestaw ćwiczony przez 2 - 3 tygodnie, aby potem zamienić go na drugi.

Harry Hormon 'przez Ą' · Wysłany: Nie 12:56, 02 Mar 2008 Temat postu:

słaba rozkmina! super wskazówki. od jutra stosuję

Razz

PS podaj źródło

pijany powietrzem · Wysłany: Nie 14:03, 02 Mar 2008 Temat postu:

pijany powietrzem · Wysłany: Nie 16:21, 02 Mar 2008 Temat postu:

Lepsze efekty treningów !!! Część 2.

11. Treningi, na których wykonujemy 4 lub 5 powtórzeń w serii, są doskonałe, bo poprawiają za równo siłę mięśni, jak i ich masę. Należy jednak przeplatać je treningami, w których wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń w serii. Zbyt jednorodne pod kątem intensywności treningi mogą bowiem hamować wzrost siły. Wydziela się wtedy myostatyna, która ogranicza wzrost mięśni. Trening ciężki nie powinien trwać dłużej niż 8 tygodni. Po upływie tego czasu należy go zmienić na znacznie lżejszy, gdyż pozwoli to utrzymać kontrolę nad myostatyną.

12. Podnosząc ciężary trzeba dbać o stabilne podłoże. Jeżeli tego nie ma, to organizm traktuje taką sytuację jako stresową i automatycznie zmniejsza aktywność mięśniową

13. Badacze japońscy zakwestionowali sens wykonywania treningu cardio przed treningiem siłowym. Otóż organizm, zmęczony treningiem cardio, hamuje wydzielanie hormonu wzrostu i tym samym ogranicza skuteczność treningu siłowego. Należy zawsze robić cardio po treningu siłowym albo w dniu, gdy nie stosuje się ćwiczeń z ciężarami.

14. Po treningu najlepiej jest spożywać miks składający się z 20 g białka serwatkowego i 20 g kazeiny. Po 10 tygodniach stosowania takiego miksa zaobserwowano większy wzrost masy mięśniowej w porównaniu z osobami, które stosowały miks składający się wyłącznie z białka serwatkowego.

15. Naukowcy z USA przestrzegają przed ćwiczeniami rozciągającymi przed treningiem siłowym. Uważają, że organizm nie jest do takich ćwiczeń przygotowany. Koniecznie natomiast należy robić rozciąganie mięsni i stawów po treningu siłowym, gdyż tkanki są wtedy bardziej podatne na rozciąganie z racji ich rozgrzania i uelastycznienia treningiem siłowym.

16. Cholesterol niekoniecznie musi być wrogiem dobrego zdrowia, ale dotyczy to cholesterolu wysokiej gęstości, czyli HDL ( dobrego cholesterolu ). Badania pokazują, że osoby dorosłe w starszym wieku, które w ciągu 12 tygodni jadły potrawy zawierające więcej cholesterolu, miały 5 razy większy przyrost siły niż grupa kontrolna, która stosowała dietę niskocholesterolowa. Z zaleceń wynika, że aby uzyskać siłę, warto jeść czerwone mięso i jajka każdego dnia, a także wątrubkę, mięso z kaczek, a także tłuste ryby, które to produkty są dobrym źródłem zdrowego cholesterolu.

17. Inne odkrycie pokazuje, jak ważna da uzyskania efektu niszczenia tkanki tłuszczowej jest pora dnia. Tak więc trening siłowy wykonywany po godzinie 18 i trwający co najmniej 10 tygodni ma lepszy wpływ na rozwój mięśni, a także na utratę tkanki tłuszczowej niż taki sam trening wykonany w godzinach przedpołudniowych.

18. Korzystanie z sauny lub tunelu ciplnego zaraz po treningu przez okres 2 tygodni zwiększa wzrost masy mięśniowej średnio 13%. W organizmie człowieka istnieje bowiem pewien rodzaj białka, który aktywizuje się w warunkach wysokiej temperatury, powodując wzrost komórek mięśniowych.

19. Badacze angielscy odkryli, że w sytuacjach stresowych czarna herbata ma właściwości bardzo pomocne. Doświadczenie przeprowadzone na dwóch grupach pokazało, że 4 szkalnki herbaty dziennie obniża poziom cortizolu (hormonu stresu) o połowę w stosunku do grupy pijącej tylko placebo. Ponieważ ćwiczenia siłowe są stresorami, które z reguły wyzwalają wzrost cortizolu, więc po treningu dobrze jest wypić właśnie herbatę w celu wyrównania poziomu hormonu stresu, co w konsekwencji powinno obniżyć intensywność katabolizmu.

20. Owijając nadgarstki specjalnymi ochraniaczami, można sprawić, że kulturysta wykonujący różne rodzaje ciągów będzie w stanie wykonać
1 - 2 powtórzenia więcej niż podczas tych samych ćwiczeń bez owijaczy.

pijany powietrzem · Wysłany: Pon 11:40, 03 Mar 2008 Temat postu:

Ekstremalne pozbywanie się tłuszczu

Nastawianie się na bycie szczupłym za wszelką cenę jest najczęstszym "grzechem żywnościowym". Wielu ćwiczących ogarnia obsesyjna mania utraty tkanki tłuszczowej, w swoich wysiłkach idą więc tak daleko, że dążą do uzyskania wręcz pergaminowej skóry, nie biorąc pod uwagę kwestii zagrożenia zdrowia. Podchodząc ekstremalnie do problemu pozbywania się tkanki tłuszczowej popełniają różne błędy ...

Błąd nr 1
Gwałtowna redukcja spożywanych kalorii
Większość osób jest gotowa na wszystko, aby tylko znacznie schudnąć. Żaden rodzaj poświęcenia się nie stanowi dla nich przeszkody. W rezultacie ograniczają liczbę spożywanych kalorii nawet o połowę, oczekując w zamian szybkiej zmiany wyglądu sylwetki, najchętniej w ciągu dwóch tygodni.
Niestety, nie jest to najszczęśliwszy pomysł, niesie za sobą bowiem fatalne skutki zdrowotne. Zbyt duże i do tego nagłe ograniczenie liczby spożywanych kalorii pociąga za sobą zmiany metaboliczne w organizmie, wynikające początkowo z obniżenia napędu wszystkich funkcji życiowych. Organizm czuje się tak, jak gdyby wszystkie jego części zostały rozregulowane i o jakiejkolwiek ich współpracy nie może być mowy. Można zrozumieć motywację ludzi podejmujących takie ryzyko, bo kierują się oni hasłem "jak już ciąć, to od razu". Podobnie jak palacze, którym też wygodniej rzucić palenie od razu niż zmniejszać stopniowo liczbę wypalanych papierosów.
Redukcja spożywanych kalorii powinna się odbywać w sposób łagodny i przemyślany, nie powinna przekraczać 20% w stosunku do dotychczasowej dziennej dawki żywnościowej. Jeżeli aktualnie spożywamy np. 3000 kalorii, to zredukujmy tę dawkę do 2400 - 2500 kalorii, bo nie spowoduje to szoku metabolicznego. Po dwóch tygodniach nasz metabolizm zaadaptuje się do obniżonej dawki kalorii. Kolejnym ruchem będzie wybór jednego dnia w tygodniu, w którym powrócimy do poprzedniej liczby kalorii, a więc 3000. Ten czasowy wzrost sprawi, że proces adaptacji zostanie gwałtownie przerwany, co pozwoli metabolizmowi kontynuować spalanie na wyższym poziomie.
Po 3 tygodniach na poziomie 2400 kalorii możemy obniżyć ich liczbę o
10 - 15% i powtórzyć całą procedurę.

Błąd nr 2
Absolutna eliminacja tłuszczu
W nauce o prawidłowym żywieniu najbardziej niebezpieczną kwestią jest "zero". Zero węglowodanów, zero tłuszczu, zero cholesterolu!
Takich błędów nie wolno popełniać. Kontrolując liczbę spożywanych kalorii, możemy sobie pozwolić na rezygnację z masła, skóry kurczaka i żywności konserwowanej, ale innej opcji być nie powinno. Eliminacja z diety tłuszczu idzie zazwyczaj w parze ze spożywaniem większej ilości węglowodanów, które - jak na ironię losu - podwyższają poziom kalorii w pożywieniu. Jakby i tego było mało, brak tłuszczu sprawia, że gwałtownie obniża się poziom testosteronu w organizmie, a więc czynnika, dzięki któremu następuje przyrost masy mięśniowej. Krótko mówiąc, gdy dochodzi do obniżenia poziomu testosteronu, to tempo metabolizmu maleje i nasze ciało traci na jakości.
Jeżeli już chcemy ograniczyć tłuszcz w diecie, to należy to robić w sposób łagodny. Proponuję przeznaczyć na ten cel jedno całe jajko wśród 3 - 4 samych białek. Na obiad - chudy befsztyk. Jedno i drugie danie dostarczy potrzebnej ilości cholesterolu oraz podniesie produkcję testosternu. Osoba, która się odchudza, powinna włączyć do jadłospisu tłuste ryby, np. łososia i tuńczyka, które zawierają tłuszcze Omega-3. Te wszystkie składniki są niezbędne dla zdrowia, bo podnoszą metabolizm, a wzmożony metabolizm pozwala skutecznie walczyć z tkanką tłuszczową.

Błąd nr 3
Rezygnacja z węglowodanów
Wprawdzie dieta niskowęglowodanowa prowadzi do pozbywania się tkanki tłuszczowej, ale nie można rezygnować z węglowodanów zupełnie, trzeba natomiast nastawić się na korzystanie z nich wybiórczo. Najprościej będzie ograniczyć węglowodany we wszystkich posiłkach, z wyłączeniem śniadania oraz posiłku potreningowego.
Na śniadanie potrzebujemy węglowodanów po to, aby przerwać stan katabolizmu, w jaki organizm zapada podczas snu, a po treningu potrzebujemy ich w celu wzmożenia działania insuliny oraz do uzupełnienia deficytu glikogenu powstałego na skutek intensywnego treningu.
Śniadanie powinno się składać z 2 - 3 całych jajek plus 6 - 10 białek jaj oraz z porcji owsianki. Natomiast do posiłku potreningowego powinny być dodane proteiny oraz szybkotrawione węglowodany, takie jak ziemniaki i biały chleb.
W międzyczasie powinno się zjadać niskowęglowodanowe posiłki składające się z miksa białka serwatkowego, kurczaka, indyka, ryby i befsztyka z jarzynami.
Tylko w taki sposób będziemy mogli skutecznie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, bez konieczności wykonywania katorżniczych treningów i ekstremalnie wyzerowanych posiłków.

Błąd nr 4
Nadmierne oszacowanie potrzeb kalorycznych
Teoria z piwnicy wzięta: jeżeli oczekujesz dużych przyrostów masy mięśniowej, to musisz zjadać dużo kalorii. A przecież nie jest istotne, jak dużo kalorii konsumujesz, lecz co jesz, jak często i jakich suplementów antykatabolicznych używasz.
Jeżeli w naszym pożywieniu jest dużo kalorii, to posiłki powinniśmy spożywać co 2,5 godziny. Taka częstotliwość zwiększa metabolizm oraz przyswajanie posiłków. Następnym krokiem do racjonalnego odżywiania się jest dodatek protein - przynajmniej 2 gramy na kilogram wagi ciała dziennie.
Proteiny służa m.in. do naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych. Bezpieczna dzienna dawka kalorii to 40 - 45 na kilogram wagi ciała, z tym że 30 - 45% tych kalorii musi pochodzić z białka.
Ponieważ naszym celem jest ograniczenie katabolizmu, warto więc stosować takie suplementy jak: leucyna oraz witamina C i E. 5 gramów leucyny należy przyjąć przed i po treningu, natomiast witaminy C 500 - 1000 mg oraz 400 - 800 mg witaminy E.

Błąd nr 5
Zaniedbywanie posiłku przedtreningowego
To, co jemy przed treningiem, odgrywa bardzo ważną rolę w procesie rozwoju mięśni. Wysokowartościowy posiłek jedzony na półtorej czy dwie godziny przed treningiem powoduje zmiany hormonalne, które później przyczyniają się do ochrony mięśni podczas ćwiczeń. Przed treningiem powinno się zjeść pożywny obiad, a później 20g proteiny serwatkowej oraz 40g wolnotrawionych węglowadanów, takich jak owsianka, owoce, nasiona - już w niedługi czas przed wysiłkiem.

Źródło: Kulturystyka i Fitness,Nr 3 (97), marzec 2008

pijany powietrzem · Wysłany: Pon 12:16, 03 Mar 2008 Temat postu:

Jak wiadomo dieta to 90% sukcesu w osiągnięciu porządnej sylwetki. Dlatego wklejam swój dzienny jadłospis. Może się komuś przyda. Wink

Śniadanie I:
- owsianka z filiżanki płatków i szkalnki mleka
- 2 do 3 białek jaj gotowanych na twardo

lub

- puszka tuńczyka + 4 - 5 kromek razowego chleba
- 2 do 3 białek jaj gotowanych na twardo

lub

- jajecznica z 4 - 5 jaj na szynce z kurczaka + 4 - 5 kromek chleba razowego

Śniadanie II:
- filiżanka płatków z pełnego ziarna pszenicy z mlekiem ( lub płatkami owsianymi z owocami suszonymi "Musli" )
- jogurt z ziarnami zbóż
- 50g gainera Gain Bolic 6000 firmy Olimp

Posiłek III:
- 150g smażonej piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego

lub

- 150g fileta z Pangi
- 100g ryżu białego

Posiłek IV ( przed treningowy ):
- 100g kaszy gryczanej
- 50g białka sojowego

Posiłek V (po treningowy ):
- szklanka mleka ( bezpośrednio po treningu )
- połowa z puszki brzoskwiń
- paczka biszkoptów
- szklanka czarnej, niesłodzonej herbaty
- 50g gainera Gain Bolic 6000 firmy Olimp

Do tego wszystkiego dochodzą między posiłkami wefle ryżowe, chrupki kukurydziane i batony proteinowe. Jak na moje 80 kg myśle, że ta dawka białka, węglowodanów i tłuszczy wystarcza w zupełności. ( około 2500 kcal )